trening 3 dni

[...] jutra przez 3 dni 100 g węgli w 4 dniu 150. Dzisiejsza micha: 1. jajka, mango, owies, siemię, miód 2. sardynki, ryż, kapusta, marchew, 3. whey, orzechy, marchew 4. mintaj, fasola, oliwa 5. mintaj, fasola, trochę tataru na koniec trochę wheya bo mnie ssało BTW - 131/71/141 1760 kcal trening - 2 razy fitness - na piłkach + cardio ze wzmacnianiem

Priorytetem jest biceps,odstaje od innych partii i głównie na niego chciałem uwarunkować trening. Wtedy między plecami, a bicepsem są 2 dni różnicy. Tak jak dałem, są 3 dni różnicy. A może w pon dać plecy, a w pt dać bic+tric? Sam już nie wiem...

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 1g bialka na 1 kg masy ciala. -węglowodany: 2g na 1 kg masy ciala -tłuszcz: malo,nie wiem dokladnie ile 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolongatum 200mg tygodniowo-15 szczalow(rok [...]

I jeszcze. Czy jak zacznę biegać (bo moim zdaniem jeden trening tygodniowo to za mało) jakieś 3 dni tygodniowo po ok 40min to zrzucę trochę fatu? Głównie zależy mi na brzuchu. Tego nikt nie wie Jak zawsze zapomniałbym, nogi mam nieproporcjonalnie większe od reszty ciała (zapewne zasługa łyżew i rolek). Czy ma sens odpuszczenie ćwiczeń siłowych na [...]

[...] zastosowanie podzialu(split-systemu) jest zasadne,to tak,jak wczesniej Darek - 3 dni w zupelnosci wystarcza. ogarnij trzy-potem mysl o dodatkowym dniu. "Cel treningowy : zwiększenie obwodów mięśni a jednocześnie spalenie tkanki tłuszczowej " czy jeszcze masz jakies zyczenia? ogarnij trening oraz zwroc wieksza uwage do [...]

Trib ja mam 3 dni w tygodniu przerwy. W te dni jestem na ściance bądź basenie więc trenuję całkiem inne partie. Trening NS wykonuję 3x w tygodniu jak mówią wytyczne. Ale jestem na uczelni sportowej więc dużo mam również innych form aktywności. Uważam że musisz conajmniej dodać jeden dzień odpoczynku. pozdrawiam

[...] 130 m. Przed przyjazdem do Engelbergu ostro trenowaliśmy przez 3 dni w Titisee-Neustadt, nadrabiając zaległości na skoczni. Być może w Szwajcarii nasi zawodnicy czuli ten trening w nogach, trochę brakowało im świeżości. Ale jestem przekonany, że ten trening będzie procentował w zbliżającym się Turnieju Czterech Skoczni" - powiedział [...]

[...] seri misie wydaje rob po 3 do kazdego cwiczenia + rozgrzewkowa. Staraj sie korygowac cwiczenia, zobacz ktore działają na ciebie najlepiej i ktore ci pasują i je wykonuj. moj trening wyglada zupełnie inaczej. Wole cwiczyc np 6 x w tyg i robic codziennie inną grupę miesniową niz robic 3 dni i łączyc np biceps triceps. W ten sposob trening wydaje [...]

Martusia :) Od Obli mam tylko te zalecenia co kilka postów wyżej. Ale będę się regenerować do 1 kwietnia, na nieliczonej misce i beztreningowo. Od 2 kwietnia będzie miska rotacyjna 1 dzień 1800 kalorii (130B 160 W) 3 dni 1600 kalorii (130 B 110W) Trening bez zmian będzie dalej nr1 by Obligues i joga raz w tygodniu. (jak będzie mi się chciało to [...]

Dzięki za odpowiedz :) Co do częstości wykonywanych treningów chodziło mi o to, że będę trening wykonywał minimum 2 razy w tygodniu (zwykle 3 dni), a stwierdzeniu "dni zależne od tego jak bedzie mi pasowało" chodziło mniej więcej o ten przykład co podałes, tzn. jeśli planowo miałem iść w środe, a akurat coś mi wypadnie to pójdę w [...]

[...] odejmować kalorii. Pamiętaj w tym przypadku szybko nie znaczy dobrze, a napewno już nie trwale... Ad1. Aktywnosc srednia. Trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt) Przed i po treningu 25 - 30 minut aerobow. Sam trening trwa do 40 min. Pracuje zwykle 5 lub 6 dni na nogach. Nie jest to ciezka praca fizyczna ale nie zdarza mi sie usiasc przez 8 [...]

Dodatkowo Zakup obciążniki na nadgarstki zakładaj je na trening walki z cieniem oraz na obijanie worka . Po miesiącu odwiedź ortopede i zobacz jak mocno zniszczyłeś sobie barki NaKrym - nie doradzaj już mu wiecej DJKarpYou: "Zacznijmy od diety. Chciałbym aby była ona w miarę luźna. Wiem, że w bodybuildingu to podstawa jednak wydaję mi się, [...]

No to nie dobrze, tego wlasnie sie obawialem. No nic to brzuch bd robil co drugi trening. Co powiesz na cwiecenie 3 dni z rzedu, dzien przerwy i znowu 3 dni ?

[...] Nie wiem jak trenujesz ale mysle ze powinienes zwiekszyc ciezar , nie mozna myslec o postepach jesli stosuje sie przez dluzszy okres czasu to samo obciazenie i treningi sa odbywane wedlug stalego schematu! trzeba zmieniac treningi aby zaskoczyc miesnie a glowna "bronia" w walce o wiecej masy i sily jest stopniowe [...]

Wczoraj zrobiłem sobie lekkie FBW :-D Teraz robię tak: większa ilość powtórzeń + mniejsza ilość serii + trening co 2/3 dni. I dużo lepiej mi tak idzie, bo robiąc jeden porządny trening w tygodniu mięśnie kolejnego dnia są zbyt wymęczone i tydzień to w sumie zbyt długa przerwa. A dziś na basenie około 1200m tylko. Niezłego faila zaliczyłem przy [...]

W 90% tak, jem wszystko co zdrowe tak to mozna nazwac. Choc zdarza mi sie, ze rzuce sie na jakies ciasto i zjem caly talerz a skora dalej jest jak pergamin. Troche jak treningi plywakow.. przerob i spalanie kcal jest takie, ze naprawde trudno skrzywdzic sylwetke od czasu do czasu wrzucajac cos niezdrowego. Chude serki wiejskie tez wcinam, zdarza [...]

12.01.2014 Wstałem 12:30 to już przegięcie - będę musiał coś wymyśleć na to wstawanie bo tak się nie da... Dieta Dokończyłem łopatkę, mega smaczna na zimno - krojona na cienkie plasterki wchodzi jak złoto. W poniedziałek będę znowu u Rodziców to chyba dorobię sobie kilogram - będzie na 2-3 dni...albo na jeden solidny :-D Trening 16:00 - 17:00 po 2 [...]

Zrobisz 100 podciągnięć i dipsów na jednym treningu???? Wariat... jacha ze nie zrobie :-D ale LENIU ma plan 8-) mam maszyne i sobie popomagam |-) ale repsy beda sie zgadzac , plan jest co trening odejmowac blaszke od wspomagania . program tak nudny i jak dla mnie brutalny :)) ale mi pasi , i jest 3 dni na KULKI /-)_

[...] w ogóle nie czułam tego ćwiczenia, teraz to potrafię się tak wczuć, że jest ciężko 7. Łydki na stepie 3x15 + max Cc (+8)/ (2kgx2) (+6)/ 12*(4kgx2) (+5) Podsumowując trening staje się coraz trudniejszy, obciążenie Idzie w górę, ale ja także w trakcie tego procesu się wzmacniam, więc wszystko gra.\-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu [...]

no to mógłbyś mi powiedzieć co mam zmienić? co do tego FWB (ćwiczenie całego ciała w ciągu jednej sesji treningowej) to właśnie chciałbym z tym skończyć ponieważ robię to już prawie rok:)a słyszałem że lepiej jest sobie porozkładać wszystko :) ..więc proszę o poprawienie mojego treningu podanego wyżej(3 post)wiem, że podał mi założenia..ale on mi [...]